減低乳癌風險

暫時未有方法預防癌症的形成，但科學研究證實一些與癌症有關的因素，大家加以注意，可以減低患乳癌風險。

 

生活習慣

  • 常運動：維持每星期最少4小時的適量運動，可減低患上乳癌或復發的機會。(Journal of the American Medical Association 2009)
  • 控制體重：過重會增加患乳癌的機會(American Cancer Society)。醫學建議成年人的體質指數(Body Mass Index, BMI)應維持於18.5至25

 

BMI=W/H2
W：體重(單位：公斤)
H：身高(單位：米)

 

  • 紓減壓力：雖然未有充分數據證實精神壓力與乳癌有關，但是精神壓力會增加壓力荷爾蒙(皮質醇)的分泌，從而減弱人體的免疫力。因此，學習積極和正面地處理精神壓力，十分重要；如感到自己無法應付，應主動尋求協助。

  • 不吸煙：吸煙不單可能引發癌症及乳癌，更對心臟血管有不良影響。

  • 少喝酒：酒精攝取量與乳癌有直接關係，減少喝酒可降低患乳癌的機會，建議每日不要喝多於1罐啤酒或150毫升餐酒。(A Cancer Journal for Clinicians, 2002)

       健康飲食

  • 少吃飽和動物脂肪，如紅肉和全脂奶類製品，這類食物的攝取與多種癌症有關，當中包括乳癌。
  • 每天吃5份以上的蔬果可減低患上乳癌的機會。
  • 十字芥花科蔬菜，例如西蘭花、椰菜、芥蘭等，均有效減少雌激素水平。
  • 全穀類食品，如麵包、米、麥片、意粉等，均能減少血液中的雌激素水平，降低患乳癌的機會。
  • 橄欖油和奧米加3脂肪酸可有效減低患乳癌機會。
  • 抗氧化食物含豐富維生素C、維生素E、胡蘿蔔素，有助抵抗自由基。抗氧化食物包括藍莓、布冧、草莓、芥蘭、菠菜、西蘭花、紅椒等。
  • 綠茶含抗氧化劑茶多酚，具防癌作用。
  • 攝取維生素D及鈣質。