9.9 什麼運動最適合乳癌康復者?

        乳癌病患者康復後,心裏一定有一個疑問:我要怎樣做才可以減低復發的風險? 據《臨床腫瘤醫學》研究記載,乳癌患者若減少運動,死亡率比維持運動習慣者高出四倍。反之,若保持每周兩次快走三小時的運動習慣,死亡率降低67%。研究進一步指出,即使是在診斷罹患乳癌後才開始運動,仍能降低死亡率45%。另外《醫學腫瘤學》期刊的研究也闡明,對於罹患乳癌後的康復者而言,運動能有效降低24%復發率、淋巴水腫,甚至降低憂鬱傾向。從這些研究報告可看出,缺乏運動是導致乳癌的原因之一。

 

          運動除了可以減少乳癌發病率,還可以降低患上淋巴水腫和骨質疏鬆的風險,而經常運動也有助減肥和控制體重。根據美國醫學研究資料顯示,體能運動可減低血管内的雌激素含量,從而減低乳癌風險。患癌婦女若保持恒恆常運動,能增強心肺功能及肌肉力量,改善情緒,增強自信心,減輕緊張與疲勞,並且降低憂鬱的機會,改善生活質素。對乳癌康復者而言,康復後更應保持運動習慣,不妨以負重運動與帶氧運動為主,從而強化身體機能及增強抵抗力,例如打太極、瑜伽、急步行、跳繩、緩步跑、行山、騎模擬腳踏車等。這類運動既可提升平衡力、強化下肢、協調體力和柔軟度,亦可鬆弛身心。謹記要達到減低復發的風險,每星期起碼運動五次,每次最少三十分鐘。除此之外,在選擇適合自己的運動時,避免那些需要手部做重複覆動作的運動,如打保齡、划艇、扒龍舟等,免得因做這些運動而引致淋巴水腫。還有要先了解自己的體質才去選擇合適的運勳,量力而為,不要勉強做過分劇烈的運動。無論你選擇何種運動,切忌一曝十寒,最重要是持之以恆,這樣才能收到預期效果。

          Angela在四十九歲時確診2B期乳癌。本來經營旅行社的她,於患病後決定退休,生活模式完全改變,也學懂了放下執著,及時行樂。現在她每周行山,不但病痛少了,人也輕鬆了。

          她說:「療程完成後,我開始行山,山愈行愈高,而健康狀態也愈來愈好。幾年前,開始帶領眾姊妹們一起行山。開始時,只有幾個人一起去,現在人數太多,要限在三十三人以下。行山後大家都更健康、敏捷又開心。