2.3 怎樣正視負面情緒?
面對乳癌突如其來的打擊,很多患者均會出現負面情緒。在這個時候,必須正視自己的情緒問題,找一個合適的渠道,將負面情緒發洩出來。
有患者會將自己的心情及經歷寫在紙上,然後撕掉,彷彿將不開心的東西拋諸腦後,情緒因而得以紓緩;有患者喜歡觀看世界大災難的救助片段,因為相比之下,自己不是最慘。患者往往以自己作為中心,些微不適都好像世界末日,其實放眼世界,會明白自己很渺小,心裏自然變得舒坦。
亦有患者喜與同路人傾訴,覺得可以暢所欲言。大家互相交流應付及治療的心得,有互相扶持、同舟共濟的感覺,不用孤軍作戰。同一時間,患者可找伴侶及合適的家人分擔工作及家務,從而提升與家人的關係,分擔你的恐懼和擔憂。
恐懼往往是因為對前景未知及不確定 (uncertain) 而來。據基金會統計,五成以上患者會以傾訴方式控制負面情緒(見圖)。透過傾訴及分享,患者可以掌握更多乳癌知識,從而作好準備;也必須學懂將解決不了的問題「放下」。要學習怎樣善待自己,學習怎樣放鬆及提升生活質素,不要執着。
筆者患病時亦曾感到不安,幸好我有一班知己,在那段時間分批陪伴着我,令我沒有收起自己,可以繼續過正常生活。他們陪我往郊外走走,呼吸新鮮空氣,令我頓然感覺舒暢。
大哭一場也是一種方法,但若察覺無法控制負面情緒,基金會有很多康復者義工可以提供協助。愈早得到心理支援,對治療愈有幫助。乳癌患者就好比毛蟲作繭,治療過後,毛蟲變成蝴蝶,生命繪出彩虹。
情緒支援紓減壓力小貼士 |
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避免做的事: |
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☒強求盡善盡美 |
☒太操勞 |
☒只顧別人的想法 |
☒感到內疚 |
減壓自助小貼士 1.避免將自己過度拉緊,不要忽略你自己的需要。 2.不要強迫自己做一些不想做的事情。 3.請家人照顧你的小孩及處理家務。 4.容許你的朋友或家人幫你尋找適當的資訊。 5.請你的家人或朋友陪你複診,這有助醫生跟你溝通,並為你提供更合適的治療。 |