5.8 失眠可以控制嗎?

患病後，不少病友都有失眠的經驗。難以入睡是失眠的其中一種模式；過早醒來，不能一覺睡到天光，以致睡醒後有未睡過的感覺，都會被醫生視為失眠問題。

 

得知患上乳癌，哪管多樂天的人，都少不免會擔憂或焦慮。手術後傷口的痛楚；化療和電療時的體力消耗、憂慮日後的日子和擔心影響家人……如此種種，都可能令患者無法安睡。身為過來人，筆者全都體會過。

 

　　不過，失眠並不是沒有辦法應付的。記得當年主要的失眠徵狀是早醒，留在床上輾轉反側沒有意思，於是便起床做自己想做的事，寧願下午疲累時才小休一會，順應身體的呼喚。

 

　　應付失眠的大原則，是找尋適合自己的放鬆之道。睡前聽輕鬆的音樂、緩緩地做一會兒深呼吸，又或者用和暖的水浸泡雙足等，各適其適。相反，睡前做過於劇烈的運動、進食，或在就寢前數小時喝咖啡或茶等，都不利睡眠健康。

 

　　舒適及寧靜的環境對睡眠也很重要。太悶熱或太寒冷的臥室，都會令人睡不着。若過早醒來，留意是否因為睡房的窗簾透光，令晨曦的陽光射進來，若是這樣，可使用眼罩。

 

　　不說不知，使用智能手機或平板電腦，若方法不對，也會妨礙睡眠。看過一篇報道說，電子裝置的屏幕調得太光亮，有可能會抑制身體的褪黑激素分泌，影響入睡。所以，睡前如要使用智能手機或平板電腦，宜把光度調暗一些，並保持與眼睛有一呎距離來看，減少影響。

 

　　我們失眠，很多時候是因為牽掛着一些事情。很同意朋友的忠告：不要把憂慮帶到枕頭邊。如有記掛着一些事情，下床把它們寫下來，然後告訴自己明天睡足後，自會有精神處理。很多人試過這方法，都能安心入睡。也可考慮參加病友支援小組，跟同路人分享憂慮與恐懼，抒發一下，而且可以從其他同路人身上學習應對的方法。

 

若你失眠的原因是乳癌手術後傷口疼痛，或電療和化療引起不適，應該坦誠告訴醫護人員，一起商量，找出解決方法。謹記忍耐並不能解決問題！