歲末身心「斷捨離」 (2026-2-4)
農曆新年將至，家家戶戶又忙於大掃除。筆者亦藉此機會，去舊迎新，把家中長久堆放的物品逐一審視，來一場「斷捨離」。在過程中體會到，「斷捨離」原來不僅是一種生活哲學，更是一種心靈的整理。對於曾經走過乳癌洗禮的女士，「斷捨離」更像是一股療癒的力量，讓人釋放心靈的重負。
斷，切斷負能量
當女士確診乳癌，當刻反應是驚惶失措、無助，不斷反問自己為什麼，漸漸地會感到自責、恐懼死亡、無奈、沮喪，身心都承受很大壓力。根據《香港乳癌資料庫第17號報告》，超過五成患者在得悉乳癌確診後，會出現情緒低落或拒絕接受。
45歲的Beth(化名)出名是緊張大師，她確診第二期乳癌，左邊乳房出現2.5厘米的腫瘤，腋下淋巴結有輕微癌細胞轉移。化療期間她超級緊張，對身體每個反應都很在意。例如早上感到頭痛，她心想會否是癌細胞轉移上腦?遇然有兩聲咳，她猜會否是癌細胞轉移至肺?這些負面情緒令她坐立不安。
心理學家指出，患上乳癌是一個大難關，所以出現負面情緒是很正常的。當患者意識到受負面情緒困擾時，要學習面對它，並將它處理、轉化，然後放下。若不及時處理，有機會導致抑鬱或焦慮症，影響心理健康和治療。
有患者會將自己的心情及經歷寫在紙上，然後撕掉，彷彿將不開心的東西拋諸腦後，情緒因而得以紓緩；有患者喜歡聽音樂、「煲劇」以分散注意力。在治療過程中，患者往往不由自主地以自己作為中心，些微不適都好像世界末日，其實放眼世界，會明白自己很渺小，心裏自然變得舒暢。
捨，放下執著
不少乳癌患者在確診前，往往是完美主義者，對個人、事業與家庭都有極高要求。然而，長期的高壓與執著，卻可能成為潛在的致病因素。一場乳癌，往往讓人頓失健康，不能在職場上衝鋒陷陣；治療過程中失去乳房，甚至因化療而頭髮脫落，都迫使患者面對全新的外貌與自我。正因為這樣，患者更需要學會放下執著，讓心靈得到釋放。
筆者好友兼香港乳癌基金會大使李樂詩於2021年確診乳癌，她雖然害怕，但仍慶幸及早發現，因此只需要手術，不需接受化療或電療。她曾分享道﹕「我是否需要有乳房才令我感到自己是一個女人？」她反覆思量，最後明白乳房並不代表一切。於是，她學習放棄對乳房的執念，將衣櫃內不再合穿的低胸衣服全數贈給別人，並慢慢接納自己的身體。
另外，有些康復者在患病前曾身居要職，對重返職場抱有極高期望。然而，當發現自己無法恢復至病前狀態時，往往感到挫敗。事實上，康復後不用再糾結重拾過往的成就，而在於學會放下執著，重新調整生活的平衡。接受不完美，承認並接納病後的脆弱與限制，才是真正的力量所在。
離，放手建立新生
根據資料庫報告，近八成的受訪者表示確診乳癌後生活模式起了變化。最常見的生活模式轉變是飲食習慣改變，其次是增加運動量。此外，有11.6%的乳癌患者在病後選擇辭去工作。
患上乳癌才令她們醒覺要慢活，生活態度作出改變，明白過度的壓力不單幫不了事情，更會影響個人健康。因此，建立新的日常習慣，如健康飲食、適度運動、定期檢查，讓生活更有秩序。
趁著農曆新年將至，乳癌患者或康復者不妨來一次心靈「斷捨離」，斷去不必要的負能量，捨下過去的執念，離開舊有的恐懼，迎向更自信、更健康的自己。