上班族做運動可減壓 (2023-04-27)

五一勞動節將至，在此感謝一眾打工仔女，謝謝大家一直勤勉工作，貢獻社會。希望大家可以享受假期，充充電。

香港人工作辛勞，工時長、節奏急促，不少朋友甚至回到家裏仍要憂心工作，壓力自然愈來愈大。其實壓力也是患乳癌的風險因素之一，據香港乳癌資料庫去年發表的研究，在香港患乳癌的姊妹中，有37%感到高度精神壓力，在統計出來的多項風險因素中排第4，僅次於運動不足、從未餵哺母乳及過重、肥胖。

雖然醫學上目前未有充分數據，證明精神壓力與乳癌有關，但精神壓力會增加壓力荷爾蒙，即皮質醇的分泌，減弱人體免疫力。而精神壓力最難以處理之處，就是怎樣分甚麼才算是有壓力？怎樣才算是壓力大？每人面對的情形、各自抗壓能力和方式也不同，實在很難量化，如何才是有風險的壓力狀態。

現今都市生活，姑且說每個人都要面對壓力，應該也是情理之中。筆者的意見是，大家要多點和自己溝通，不要輕視自己的心情，遇到灰心失落或倦怠時，應與家人朋友傾訴。千萬不要死撑，或以為只是一時間心情不好。

另一個建議是多做運動。運動能令身體分泌多巴胺，增加愉悅感。基金會建議大家，每周應該做最少2.5小時中等強度的帶氧運動，如急步行、走樓梯等，或最少1小時15分鐘劇烈強度運動，如跑步、游泳等。

事實上，前面已提過，運動不足及過重、肥胖都是乳癌的風險因素，因此多做運動可一舉處理幾個高危因素，一石數鳥。

筆者也明白，要忙碌的打工仔下班後再做運動，需要相當決心。但想一想健康身體帶來的好處，和揮灑汗水後的快樂便值得了。或者趁着勞動節假期，踏出第一步，開始做運動吧。

霍何綺華博士 香港乳癌基金會主席