婦女與骨質疏鬆症 (2022-08-06)

 

一位七十多歲的老婦在洗澡時無意觸摸乳房，發現有硬塊，經檢查後，被診斷患上第一期乳癌。幸好她及早發現，最後只須進行全乳房切除手術，不用化療。及後我着她進行骨質疏鬆檢查，老婦雖年屆七十多歲，但她骨質密度正常，細問下原來與她經常步行習慣有關。

 

骨質疏鬆症是一種慢性的骨骼新陳代謝病症，患者的骨質密度減少，令骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折。一般來說，骨質於童年及青春期迅速增長，在三十多歲時達至頂峰，並於青壯年期維持在最高水平。到近四十歲，骨質的流失開始變得明顯；與此同時，更年期的女性因體內的雌激素下降，會加劇骨質的流失。當骨質流失的速度較正常快時，便會增加提早患上骨質疏鬆症和骨折的機會。

 

到底怎樣預防及治療骨質疏鬆症？最重要是在兒童和青少年時期建立足夠強健的骨質。要強健骨骼，便應採取健康生活模式，包括均衡飲食、確保攝取足夠的鈣質和維他命D等。適量的陽光有助身體製造維他命D，以幫助吸收鈣質。恆常運動，尤其是負重運動，例如太極、緩步跑、急步行、跳舞、網球、羽毛球等，均有助減慢骨質流失的速度。

 

維他命D最主要是通過陽光中的紫外綫照射皮膚後在體內合成。每天讓臉部和手臂直接接觸溫和的陽光約十分鐘，便能製造維他命D，但切記像最近香港天氣酷熱，陽光猛烈，大家就要避開夏天中午猛烈的太陽。

 

另外，食物提供的維他命D分量有限，只靠飲食，不能滿足身體所需。維他命D主要來自含高油分魚類如三文魚、沙甸魚、青花魚、吞拿魚等。至於要補充鈣質，也不一定只有牛奶，還有小魚乾、蝦米、乳酪、海帶及芝麻等。除了飲食外，也要配搭運動，才能幫助鈣質補到骨頭裏。

 

張淑儀醫生

 

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