如何建立恆常運動習慣？(2023-09-02)

筆者遇過不少乳癌康復者，在完成治療後首兩、三年仍堅持運動的習慣，但隨着生活忙碌，久而久之，做運動的動力便減退了，到底怎樣才能建立恆常運動習慣？

 

我們不妨在日常生活中做多點運動，例如可以急步行（brisk walking）開始，一點一滴累積運動的時間。例子包括在跑步機上急步行，同時間看電視；上下班時提早下車，以急步行往返工作地點；等待接小孩子興趣班下課期間，往公園急步行等等。只要我們改變思維：將運動安排在日程表中，而不是等待有空才做運動，不知不覺間便會發現自己做多了運動。

 

另外，強化肌肉和骨骼的體能活動也非常重要，可以在家裏準備啞鈴、橡筋帶，甚或日常生活的日用品如水樽等作重物提舉，這些均可鍛煉肌肉。有人會疑惑是否要每天一次過做至少三十分鐘運動，才能達致健康的效果。其實不然。可以每天分三個時段，而每次做十分鐘帶氧運動，例如在早餐、午膳和晚飯後外出急步行，對身體同樣有益處。其實，做運動可以是有計劃如上健身課，也可以即興如以行樓梯取代坐升降機。

 

做運動最重要是享受當中的樂趣，大家不妨約三五知己聯誼時，選擇行山遠足，而不是聚餐。大家一同做運動，互相扶持和鼓勵，更容易建立恆常運動的習慣。

 

有註冊物理治療師指出，如選擇中等強度運動，例如行樓梯、急步行、遠足，每星期應進行最少150分鐘（2.5小時）；如選擇劇烈的體能運動，如競走、緩步跑或跑步、爬山、跳繩等，每周應進行最少75分鐘（1小時15分鐘）。大家可循序漸進地增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。（參考：https://www.chp.gov.hk/tc/resources/e_health_topics/12561.html）

 

張淑儀醫生

 

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