邁出一大步 乳健同躍動 (2021-10-2)

 

10月份是國際乳癌關注月,相信最近大家從媒體、公共交通公具、街角都看見各種各樣的宣傳活動,希望 喚起大眾關注乳癌帶來的威脅,知道乳房健康的重要。承接去年「乳健同躍動2020」的佳績,香港乳癌基金會於10月舉辦第二屆的綫上「乳健同躍動」,希望運動的同 時,能通過籌款幫助乳癌患者。每年的「粉紅十月」,對 我來説是別具意義。除了要喚起大眾關注乳癌威脅,提 醒定期進行乳健檢査的重要,也要喚起女士們恆常運動-以減低罹患乳癌的風險。「邁出一步」是「乳健同躍動2021」的主題,你所邁出的每一步都是向對抗乳癌的 鬥士,表達關愛與支持。你可以由現在至10月底努力完 成12公里的步行、跑步或行山等運動。你或許會問為何 選擇「12」呢?因為目前香港每天有12名女士確診乳癌,乳癌是香港婦女最常患上的癌症,值得大眾關注!

 

今年出版的香港乳癌資料庫第十三號報吿,收集約二萬個於2006年或之後確診乳癌患者資料,比較十年 間乳癌情況、診斷、治療護理上變化。研究顯示,缺乏運動(每周少於3小時)位列十大乳癌高風險因素之首,受訪的群組中有75.8%至78.8%是缺乏運動。事實上,運動幫助收經後婦女預防患上乳癌。收經後婦女的人體 脂肪增加時,乳癌風險也相繼增加,所以婦女應限制熱 量攝取,並經常做運動,以保持健康體重和人體脂肪水平。香港乳癌基金會建議,每個星期運動三小時以上,有助減低收經後婦女及育齡女性患上乳癌的風險。根據美國國立衞生研究院的研究報吿,每周健行1.25至2.5小 時能減低乳癌風險18%。

 

很多醫學研究指出,由於雌激素是來自脂肪組織,通過運動可減少體內的脂肪量,從而減低血管中的雌激 素,降低患乳癌風險。運動還可降低患上淋巴水腫和骨質疏鬆的風險、增強心肺功能及肌肉力量。帶氧運動會釋放「安多芬」,有助提升快樂情緒和增強自信。乳癌康復者應保持運動習慣,以負重運動和帶氧運動為主,強化身體機能及增強抵抗力。太極、瑜伽、普拉提、急步 行、跳繩、行山等運動,均可提升平衡力'强化下肢、協調四肢和柔軟度。乳癌基金會定期舉辦瑜伽和普拉提課程,有興趣人士不妨參加。

 

香港乳癌基金會旗下乳癌支援中心的姊妹,亦可通過一起粉紅 (Let's Pink)的團體名義,在整個10月內,步行6至12公里,作為完成 步行籌款所需要的路綫。大家為何不藉此機會動身做運動,既可幫助 別人,又可保持身體健康,一舉多得。

 

我期待大家踴躍參與!

 

張淑儀醫生 

 

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