樂杖行助力乳癌患者復康運動 (2026-7-7)

一位接受芬香環轉化酶抑制劑（Aromatase Inhibitors，AI ）荷爾蒙藥物治療的乳癌患者，被診斷患有骨質疏鬆症。醫生鼓勵她進行負重運動，但無奈因膝蓋疼痛，跑步、健行等運動受到限制。近年興起的北歐式健走運動「樂杖行」（Nordic Walking），為她帶來新希望。

 

別小看這兩枝健走杖，它把步行和手臂運動結合起來，不僅鍛鍊雙腿，還能同時訓練上半身，讓身體獲得更全面的均衡鍛鍊，減輕膝蓋、髖關節及腰椎的壓力。此運動可調動高達九成肌肉，而一般步行僅使用不足五成，因此特別適合長期病患者及長者，有助強化肌力並降低骨質疏鬆風險。乳癌患者在接受化療或電療後常感疲憊，透過「樂杖行」亦可提升心肺耐力，減輕倦怠感。

 

乳癌患者在完成乳房手術、腋下淋巴結切除或接受電療後，患上淋巴水腫的風險會增加。「樂杖行」因雙手在推杆及提杆時規律地抓握及放鬆，能有效促進上肢肌肉運動和淋巴循環，從而預防並改善上肢淋巴水腫。

 

美國運動醫學會建議癌症患者和康復者多進行阻力運動及帶氧運動，前者有助強化骨質及增加肌肉力量，後者能提升心肺耐力。若癌症康復者每週能進行約150分鐘中等強度的心肺功能運動，並額外安排兩天負重訓練，效果將更為理想。乳癌患者在完成主要治療後，可按自身情况與醫生商議合適運動方式，及早建立恆常運動習慣。即使每天只做少量運動，也比完全不運動好。

 

香港乳癌基金會定期舉辦「樂杖行」體驗日，由專業教練帶領患者透過此運動改善術後副作用並增強體能。康復者不妨親身體驗，定能收獲意想不到的效果。