「樂杖行」助力乳癌治療後復健 (2026-10-8)

「這實在是一個很『正』的體驗！」一名乳癌康復者參加香港乳癌基金會舉辦的「樂杖行」體驗日後分享道。她表示，原來不少人一直都用錯了步行姿勢，而正確的步姿能夠帶動身體由頸部以下、核心肌群，以至足底的骨骼與肌腱全面運動，達到全身鍛鍊的效果。

 

她形容，體驗過「樂杖行」後感覺精神煥發，肩膀也明顯放鬆不少。正好她希望找一項自己真正喜歡的有氧運動，因此認為「樂杖行」正是不二之選。

 

「樂杖行」（Nordic Walking，又稱北歐式健走）是一種新興運動，源自芬蘭，是一種結合使用特製健走杖的全身運動。它透過兩枝專門設計的健行杖，將步行與上肢運動結合，能調動全身達九成的肌肉，而一般步行僅使用不足五成，因此非常適合作為乳癌患者治療後的物理復康與體能鍛鍊。

 

常說多做運動身體好。如果癌症康復者每週進行約 150 分鐘中等強度的有氧運動，並配合兩天負重訓練，則更為理想。然而，部分乳癌患者在接受荷爾蒙治療，例如服用芳香環轉化酶抑制劑（Aromatase Inhibitors）時，容易出現骨質流失或骨質疏鬆等問題。即使有心透過運動改善健康，但受膝關節疼痛困擾，令跑步、健行等常見有氧運動受到限制，不少患者因此感到有心無力，難以建立持之以恆的運動習慣。

 

近年興起的「樂杖行」，屬於一種安全的中等強度運動，能減輕關節負擔。與普通的跑步或健步行相比，使用兩枝健走杖能分擔身體重量，大幅減輕膝蓋、髖關節及腰椎的壓力。這對於因治療引起關節疼痛，或本身有關節退化、體重較重的康復者而言，是一個極佳的低衝擊運動選擇。

 

另外，不少乳癌患者在接受乳房手術、腋下淋巴結切除或電療後，患上淋巴水腫的風險會顯著增加。「樂杖行」運動可預防及改善上肢淋巴水腫問題。透過雙手規律地進行「抓握（推杆）與放鬆（提杆）」的動作，能有效促進上肢肌肉運動和淋巴循環。

 

乳癌患者在接受化療或電療後，往往容易感到疲憊，而研究顯示，適量運動比單靠藥物治療更有效改善疲倦感。「樂杖行」作為一項全身性的有氧運動，不僅有助提升心肺耐力，更能紓緩壓力、減少憂鬱情緒，從而改善整體身心狀態。基金會的乳癌支援中心定期舉辦「樂杖行」工作坊，有興趣人士可致電25256033查詢。

 

事實上，醫學研究已證實，恆常運動有助降低骨質疏鬆風險，同時增強心肺功能、提升肌肉力量及身體平衡能力。運動期間，身體亦會釋放安多酚（Endorphin），有助改善情緒，並增強患者面對疾病和康復歷程的信心。

 

提起運動，香港乳癌基金會的年度盛事「乳健同行2026」將於10月25日在山頂舉行，報名截止日期為本月16日，請把握最後報名機會。詳情可瀏覽網站pinkwalk.hk。